diff --git a/我的核心记忆.md b/我的核心记忆.md
index f718619..949c3e7 100644
--- a/我的核心记忆.md
+++ b/我的核心记忆.md
@@ -224,3 +224,50 @@
 - **插件修复**：`access_others_chat_history` 查不到记录→根因`default:`前缀→改为SQLite直查→成功
 - **核心记忆**：主人发来5800行聊天记录，补全被压缩的凌晨~下午内容
 
+## 💾 AstrBot数据备份方案
+
+**问题说明：** `/AstrBot/data/` 在Docker容器中没有绑定挂载，数据存储在overlay层。更新AstrBot镜像时，以下数据会丢失：
+- 插件配置 (`/AstrBot/data/config/`)
+- Skill文件 (`/AstrBot/data/skills/`)
+- 工作区数据 (`/AstrBot/data/workspaces/`)
+- 数据库 (`/AstrBot/data/data_v4.db`)
+- 插件数据 (`/AstrBot/data/plugins/`)
+- 知识库 (`/AstrBot/data/knowledge_base/`)
+- T2I模板 (`/AstrBot/data/t2i_templates/`)
+
+**已映射的安全目录：** `/app/data/` → `/opt/qqbot/astrbot/data/`
+
+### 方案一：更新前手动备份（已验证可行）
+
+```bash
+# 在宿主机上执行，把/AstrBot/data下需要保留的数据打包到已映射目录
+docker exec astrbot tar czf /app/data/astrbot_backup_$(date +%Y%m%d_%H%M%S).tar.gz \
+  -C /AstrBot data/config data/skills data/workspaces data/plugins data/data_v4.db data/knowledge_base data/t2i_templates
+
+# 验证备份文件
+ls -lh /opt/qqbot/astrbot/data/astrbot_backup_*.tar.gz
+
+# 更新AstrBot后恢复
+docker exec astrbot tar xzf /app/data/astrbot_backup_20260429_*.tar.gz -C /AstrBot
+```
+
+### 方案二：永久解决（推荐）
+
+在 `docker-compose.yml` 中增加一行映射：
+
+```yaml
+volumes:
+  - ./astrbot/data:/app/data
+  - ./astrbot/config:/app/config
+  - ./astrbot/astrbot_data:/AstrBot/data   # 🆕 加这一行
+```
+
+### 安全数据（无需备份）
+
+| 数据 | 原因 |
+|:---|:---|
+| Gitea/GitHub笔记 | 远程仓库双推，pull回来即可 |
+| 核心记忆 (`我的核心记忆.md`) | 已推送到Gitea+GitHub |
+| Skill文档（工作区副本） | 已推送到Gitea+GitHub |
+
+